Trabalhar de casa tem suas vantagens: conforto, autonomia e flexibilidade. Mas quando o escritório se mistura com a sala ou o quarto e o descanso fica para depois, é fácil perder a noção do tempo e de si.

Manter o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal é um dos maiores desafios do home office. Neste conteúdo, vamos explorar como estabelecer limites saudáveis, cuidar da mente e criar uma rotina que respeite o seu bem-estar.

A importância de estabelecer limites no home office

Uma pesquisa feita pela Universidade de Stanford mostra que colaboradores do trabalho remoto são 13% mais eficientes em comparação àqueles que atuam exclusivamente no formato presencial. Essa produtividade pode estar associada à familiaridade do ambiente, flexibilidade de horários e ausência da tensão causada pelo deslocamento até o local de trabalho.

Por outro lado, é possível que a alta quantidade de entregas tenha relação com a “disponibilidade constante”, um fenômeno vivido por muitos trabalhadores remotos em que os limites entre vida pessoal e profissional se entrelaçam de maneira prejudicial.

Em casa, é muito mais fácil trabalhar além do expediente, seja depois do horário ou mesmo em dias de descanso. Embora o home office siga as mesmas normas de carga horária laboral, não é incomum que as pessoas trabalhem mais do que devem.

Em 2020, o LinkedIn apontou os motivos em um questionário feito com duas mil pessoas. 18% dos entrevistados demonstraram preocupação em mostrar que estão de fato ocupados para não perderem seus empregos, enquanto 24% se sentiam pressionados em responder mais rápido e estar online o tempo todo.

A mesma pesquisa mostra que 68% e 21% trabalhavam até uma ou quatro horas a mais todos os dias, respectivamente. Consequentemente, o excesso de trabalho pode trazer problemas para a saúde mental, como picos de estresse, sintomas de ansiedade e depressão e burnout.

Sinais de que o trabalho está invadindo sua vida pessoal

Se você identifica esses sinais no seu dia a dia de home office, sua saúde mental pode estar em risco:

trabalhar além da carga horária;


responder e-mails e mensagem fora do expediente;


pouca interação com amigos e família;


mais de um ano sem tirar férias;


níveis elevados de estresse e ansiedade.


Estratégias práticas para manter o equilíbrio

Antes que a sua saúde seja afetada, é importante adotar algumas estratégias na rotina do trabalho remoto. Por mais simples que possam parecer, seus efeitos são grandes.

Horário para começar e terminar

Seja no modelo remoto ou presencial, todos os colaboradores têm um horário para iniciar e terminar o dia de trabalho. Além de previamente acordado em contrato com a empresa, a carga horária mensal também é prevista por lei.

Seguir o seu expediente diário é uma forma de cumprir suas obrigações sem ultrapassar os limites do bem-estar.

Intervalos e micropausas

Há quem pule o horário de almoço para não parar de trabalhar, mas esse intervalo é fundamental para refrescar a cabeça e nutrir o corpo. Afinal, como fazer entregas com o estômago vazio?

Também é importante fazer outras pausas ao longo do dia para que a mente possa descansar e funcionar da melhor maneira possível. O cafezinho da tarde, por exemplo, é um clássico.

Já as micro pausas ajudam a dissolver o trabalho em intervalos curtos, mas eficientes. A Técnica Pomodoro é uma famosa estratégia de gerenciamento de tempo em que as tarefas são divididas em blocos de 25 minutos de foco total, seguidos por pausas de 5–15 minutos para evitar fadiga mental e procrastinação.

Separe os ambientes

Dormir e trabalhar no mesmo lugar pode confundir o seu cérebro em relação ao descanso e estados de alerta relacionados ao trabalho. Isso prejudica a qualidade do sono, o foco e a produtividade.

No home office, reserve um espaço para trabalhar longe de ambientes de descanso. Cada coisa em seu lugar!

Cuidados com o corpo e a mente

Suas necessidades fisiológicas, como comer e dormir, são essenciais para o equilíbrio do corpo e da mente. Lembre-se de manter uma dieta balanceada e dormir ao menos oito horas por noite para que o seu organismo funcione plenamente.

Atividades físicas também são importantes. Além dos benefícios para a saúde física, os exercícios ajudam a liberar neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e alívio de estresse, incluindo dopamina e serotonina.

Prática de esportes, exercícios de respiração, meditação, hobbies ou simples momentos de descanso são grandes aliados não somente da qualidade de vida, mas também da produtividade.

Momentos de pausa e reconexão: o poder de se desconectar

Deixar o trabalho de lado e reservar momentos dedicados apenas ao seu relaxamento é imprescindível para estabelecer limites entre as rotinas pessoais e profissionais.

Isso pode ser feito de diversas maneiras, como assistindo a séries e filmes que você gosta, comendo seus pratos favoritos ou passando um tempo de qualidade com seus entes queridos.

Também vale investir em pausas conscientes que envolvam natureza, lazer e autocuidado. Caminhadas ou pedaladas de bike, passeios para a praia ou o campo e investimento em massagens relaxantes são algumas opções. O importante é encontrar aquilo que te faz bem e se apoiar nisso para se refugiar das responsabilidades e manter o equilíbrio.

Após uma longa semana de trabalho, mesmo no home office, você merece seu momento de paz e tranquilidade. Tirar um dia para si, inclusive em um day use, pode ser a pausa necessária para recarregar as energias e retomar a produtividade.

Fonte: Assessoria