Com a chegada de um novo ano, aumentam as expectativas por mudanças, recomeços e uma vida mais equilibrada. Na mesma medida, porém, cresce a pressão emocional, a autocobrança e a sensação de sobrecarga mental.

Por isso, problemas como ansiedade, estresse e esgotamento emocional têm sido cada vez mais frequentes na rotina das pessoas, especialmente diante de um cenário marcado pelo excesso de informações, altas exigências profissionais e relações aceleradas.

Segundo o psicólogo Filipe Colombini, viver 2026 com mais tranquilidade exige menos promessas grandiosas e maior consciência no dia a dia. “Leveza emocional não significa ausência de problemas, mas a capacidade de lidar com eles de forma mais saudável e ponderada”, explica.

Pensando nisso, o especialista reuniu seis atitudes práticas e acessíveis que ajudam a preservar a saúde mental, reduzir o sofrimento psíquico e construir uma relação mais gentil consigo mesmo ao longo do ano. Veja a seguir:

1. Aprenda a respeitar seus limites

A exaustão emocional costuma surgir quando ignoramos os sinais do corpo e da mente. “Dizer ‘não’ quando necessário é um ato de autocuidado, não de egoísmo”, explica o psicólogo. Reconhecer limites evita ansiedade, estresse e burnout.

2. Reduza a autocobrança excessiva

A pressão por produtividade constante e perfeição é um dos grandes gatilhos de sofrimento emocional. “Errar faz parte do processo humano. A autocompaixão é fundamental para manter o equilíbrio psicológico”, ressalta Colombini.

3. Organize o dia a dia, mas aceite imprevistos

Ter uma rotina estruturada ajuda o cérebro a funcionar com mais segurança. No entanto, rigidez excessiva pode gerar frustração. “Planejar é importante, mas a flexibilidade emocional é o que traz leveza”, afirma.

4. Cuide da sua saúde emocional diariamente

Assim como o corpo, a mente precisa de cuidados constantes. Pequenas pausas, momentos de silêncio, lazer e descanso são essenciais. “Saúde mental não se constrói a partir de momentos de crise, mas no cotidiano”, reforça o psicólogo.

5. Cultive relações que fazem bem

As relações exercem impacto direto sobre a saúde emocional. Vínculos saudáveis oferecem acolhimento, segurança e funcionam como uma rede de apoio nos momentos difíceis. Já aquelas marcadas por conflitos, cobranças excessivas ou falta de reciprocidade tendem a gerar sofrimento psicológico. “Avaliar com quem você se relaciona é fundamental. Relações que somam fortalecem; as que sobrecarregam precisam ser repensadas”, orienta Colombini.

6. Busque ajuda profissional quando necessário

Muitas pessoas ainda enxergam a terapia como último recurso, mas Filipe Colombini reforça que esta é uma ferramenta de autoconhecimento e prevenção. “Cuidar da saúde mental é um investimento em qualidade de vida”, destaca. “A vida continuará trazendo problemas, mas a forma como lidamos com eles pode ser muito mais saudável e a terapia traz grande auxílio nesse sentido”, conclui.

Mais sobre Filipe Colombini: psicólogo, especialista em orientação parental e atendimento de crianças, jovens e adultos. Especialista em Clínica Analítico-Comportamental. Mestre em Psicologia da Educação pela Pontifícia Universidade Católica (PUC-SP). Professor do Curso de Acompanhamento Terapêutico do Grupo Interdisciplinar de Estudos de Álcool e Drogas – Instituto de Psiquiatria Hospital das Clínicas (GREA-IPq-HCFMUSP). Professor e Coordenador acadêmico do Aprimoramento em AT da Equipe AT. Formação em Psicoterapia Baseada em Evidências, Acompanhamento Terapêutico, Terapia Infantil, Desenvolvimento Atípico e Abuso de Substâncias.

Fonte: Assessoria